Categories
Uncategorized

Ikuti 7 Tips Ini Untuk Memulai Gaya Hidup yang Sehat

Menjalani gaya hidup sehat tidak berarti berjam-jam pelatihan di gym dan hanya makan daun salad. Ini tentang membuat pilihan sehat yang mudah dikelola dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Craig Nossel, kepala Wellness di Discovery Vitality: “Trik untuk membuat gaya hidup Anda lebih sehat adalah dengan membuat perubahan kecil yang sehat setiap hari, seperti naik tangga daripada lift, menambah buah Anda satu per satu, minum satu gelas ekstra dari air atau berhenti merokok. “

Jadi mari kita mulai dengan dasar-dasar dasar hidup sehat: olahraga teratur, makan sehat dan pilihan gaya hidup sehat:

Berikut Ini Adalah Ikuti 7 Tips Ini Untuk Memulai Gaya Hidup Yang Sehat

Aku suka untuk terus bergerak!

Lakukan seperti yang dilakukan Raja Julian dan gerakkan tubuh Anda. Bukan hanya sekali sekarang-dan-kemudian – tetapi setiap hari kapan pun Anda bisa. Meskipun sesi latihan yang baik sangat cocok untuk rutinitas harian Anda, Anda bisa membakar kilojoule dengan cara-cara kecil lainnya, seperti:

  • Berjalan ke meja orang lain alih-alih mengirim email,
  • Parkir paling jauh dari gedung dan berjalan masuk, atau
  • Naik tangga lebih sering.
  • Melakukan pembersihan rumah atau berkebun
  • Ajak hewan peliharaaan anda berjalan-jalan atau bersepeda bersama anak-anak alih-alih menonton TV

Kita semua berdiri bersama

Kita menghabiskan hidup kita dengan duduk – di meja kita, di depan TV, dalam rapat atau di telepon. Penelitian baru sedang muncul menyoroti potensi risiko terhadap kesehatan dari semua perilaku duduk kita. Jadi hentikan waktu duduk Anda dengan berdiri selama lima menit dan menuai manfaat kesehatannya.

Setiap hitungan kecil dan semuanya menambahkan hingga membakar lebih banyak kalori.

Jika Anda kelebihan berat badan, melakukan sedikit perubahan dalam rutinitas olahraga harian Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa penurunan 10% berat badan membantu orang yang kelebihan berat badan mengurangi tekanan darah, kolesterol, dan meningkatkan kesejahteraan mereka.

Makan sehat

Dalam hal makan sehat, ada banyak sekali teori, buku diet, dan informasi online tentang apa yang harus dimakan – yang seringkali saling bertentangan. Meskipun penelitian masih berlangsung dan berkembang, apa yang para ahli sepakat adalah bahwa diet kita terlalu tinggi gula, porsi kita terlalu besar dan kita harus makan berbagai makanan alami.

Cukup manis

Dari minuman manis hingga sereal sarapan, sulit untuk menjauh dari makanan manis. Seringkali gula disembunyikan di dalam makanan kaleng atau makanan dalam kemasan, atau bahkan dalam makanan yang kita anggap sehat bagi kita, seperti jus buah. Rata-rata orang mengonsumsi sekitar 22 sendok teh gula tambahan setiap hari. Menurut American Heart Association, target harian seharusnya tidak lebih dari enam sendok teh untuk wanita, dan sembilan untuk pria — itu untuk gabungan makanan dan minuman.

Cara termudah untuk membatasi asupan gula Anda dengan satu perubahan kecil adalah untuk mengurangi minuman bersoda manis. Ini saja dapat membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat, yang pada gilirannya akan mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes.

Distorsi bagian

Ukuran porsi makanan dan minuman kami telah meningkat secara dramatis selama 30 tahun terakhir. Pada tahun 1950, sebuah paket chip adalah 28g dari sebuah restoran yang dapat dibawa pulang – hari ini adalah 154g – dan itu bahkan bukan supersize, yang merupakan 196g besar!

Ukuran porsi bertambah tidak hanya mencakup porsi yang bisa dibawa pulang, tetapi pengemasan barang di supermarket, piring makan dan gelas di restoran dan bahkan ukuran kulkas! Cara sederhana untuk memotong porsi Anda meliputi:

  • Makan makanan utama Anda dari piring yang lebih kecil – piring secara visual terlihat penuh sehingga Anda akan puas, tetapi secara teknis Anda akan makan lebih sedikit.
  • Bersantap di dapur, daripada memiliki hidangan saji di meja makan – jauh lebih mudah untuk memiliki detik saat itu tepat di depan Anda.
  • Makanlah dengan porsi kecil secara teratur (setidaknya setiap empat jam) agar Anda tidak pernah kelaparan – jika Anda mencapai titik kelaparan ini, sangat sulit untuk berhenti sebelum Anda makan berlebihan.

Warnai aku cantik

Memilih makanan utuh dan memasak dari awal adalah cara yang lebih sehat untuk makan daripada membeli makanan siap saji atau siap saji yang tinggi lemak dan garam tetapi nutrisi yang sangat rendah. Untuk memastikan Anda mendapatkan beragam nutrisi, vitamin, dan mineral ke dalam tubuh Anda setiap hari – aturan praktisnya adalah memilih beragam warna untuk makanan Anda. Jadilah artis makanan Anda dan lukis gambar berwarna dengan beragam buah dan sayuran berwarna kuning, merah, dan hijau sepanjang hari.

Tubuh Anda akan mengerutkan kening jika makanan Anda semua berwarna cokelat.

Pilihan hidup

Tidak ada yang lebih merusak kehidupan yang panjang dan sehat daripada merokok, yang diperkirakan sebagai alasan kematian atau cacat pada separuh orang yang merokok. Bahaya merokok tembakau sangat signifikan sehingga merupakan masalah kesehatan masyarakat yang paling penting di dunia, yang ironisnya, sebagian besar dapat dihindari.

Merokok tidak hanya memotong masa hidup Anda dengan memengaruhi organ-organ internal Anda, tetapi juga membuat Anda semakin tua dengan menyebabkan kerusakan kulit. Merokok tembakau dapat membuat Anda keriput, membuat garis-garis kerutan di sekitar mulut Anda, menodai gigi dan jari Anda, merampas nutrisi kulit Anda, memecah kolagen yang meningkatkan awet muda dan membuat kulit Anda terlihat abu-abu. Itu membuat Anda bertanya-tanya bagaimana merokok sering dipasarkan sebagai glamor dan menarik.

Dibutuhkan keberanian untuk berhenti merokok, karena ini bukan perjalanan yang mudah – tetapi ini adalah pilihan yang berani dan masuk akal. Beberapa perubahan positif akan terjadi dengan cepat, sementara yang lain akan lebih bertahap, tetapi semua perubahan itu akan bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *